Kendinizi İyileştirin: Yatıştırıcı Kendi Kendine Masaj için 17 Püf Noktaları

Masajlar kaslarınızı gevşetebilir, stresi azaltabilir ve enerjinizi artırabilir, ancak faydalarını elde etmek için profesyonel bir masöze ihtiyacınız yoktur.

Her ürün editörlerimiz tarafından bağımsız olarak seçilir. Bağlantılarımızdan bir şey satın alırsanız, bir ortaklık komisyonu kazanabiliriz.

Kendi kendine masaj: Gerginliği gidermek için tenis topu kullanın

Gergin ayaklar için, bu tekniği Lenox, MA'daki Canyon Ranch sağlıklı yaşam beldesinde çalışan Spa Direktörü Melanie Brunette'ten deneyin: Ayağınızın kemerini bir tenis topunun (ya da çok büyük görünüyorsa golf topunun) üzerine yaslayın, destek için duvar. Top kemerinize bastırıldığında yavaş yavaş ayağa ağırlık koyun. Topuk, ön ve ayak parmaklarınızı hedef almak için ayağınızı yavaşça hareket ettirin. Bir tenis topu da sıkı kalçaları rahatlatabilir. Topun üstüne oturun, sonra arkanızda kıpırdatın ve özellikle iyi hissettiğiniz alanlarda hareketsiz tutun. Ayrıca, omuz bıçaklarınız arasındaki veya alt sırtınızdaki boşluğa ulaşmak için bir tenis topu kullanabilirsiniz. Elinizle ulaşması zor noktaların altında topla yere uzanın.



Sırt ağrıları için: “İki tenis topunu alın ve bir soketin üst kısmına sıkıca sokun ve topların omurganın her iki tarafındaki kaslara bastırması ve omurganın topları topların arasına sokulması için ”Diyor Esmer. “Sonra toplara rahatlayın ve birkaç derin nefes alın. Topları küçük bir parça yukarı oynatın ve tekrarlayın. Bunu torasik omurga boyunca 10 ila 12 yer yapın. ”

İşte masajın sağlığa faydaları hakkında daha fazla bilgi ve işte tenis toplarını kullanmanın daha mükemmel yolları.

Kendi kendine masaj: Boynuna bir mola ver.

Her saat, vücudunuzda işyerinde bilgisayarınızın üzerine sıçrayan bir rahatlama verin. Ellerinizi boynunuzun arkasında birleştirin ve omuriliğinizin her iki tarafına avuçlarınızın altıyla birlikte baskı uygulayın. Yavaşça yukarı ve aşağı sürtün. Daha sonra sağ elinizdeki parmakları kullanarak boynunuzun sol tarafındaki trapezius kası içine kafa kısmınızın hemen altına bastırın. Başınızı sola doğru eğin, ardından aşağı doğru hareketlerle omzunuza giderken çalışın. Üç kez tekrarlayın, ardından tarafları değiştirin. Boynunuzun önü çalışırken de daralabilir, bu yüzden gererek bitirin. Sandalyenizin üst kısmının boynunuza, kafatasının hemen altına basmasına izin vermek için başınızı geriye yaslayın ve 20 saniye boyunca orada tutun. Bunlar çok fazla oturmaktan kurtulmanın başka yolları.

Kendi kendine masaj: Günde iki kez bükülme çekiçleme


gözenek küçülen maske diy

Bacaklarınız ve kollarınızdan başlayarak, vücudunuzu yumruklarınızla yukarıdan aşağıya doğru hafifçe vurun. Sonra gövdesini aşağıdan yukarıya fırlat. Sabahları bu tekniğin kullanılması vücudunuzu ve zihninizi uyandıracak, akşamları bunu yaparken gerginliği ve stresi atarak zihninizi sakinleştirecek. Bir uyarı: Eğer kan inceltici kullanıyorsanız veya çürükler oluşuyorsa bu tekniği kullanmaktan kaçının.

Kendi kendine masaj: Topuklu ayakkabı giydikten sonra buzağılarınıza masaj yapın

Bütün gün topuklu yürümek, baldır kaslarınızı zamanla kısaltabilir, bu nedenle iyi bir masajla onları serbest bırakın. Ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir sandalyeye oturun ve sonra ayak parmağınızı Aşil tendonunun üzerine yerleştirerek ayak bileğinizi sıkın. Bir seferde bir inç hareket ettirin, baldırınızı yukarı doğru yürütün, dizinize ulaşana kadar baskı uygulayın ve serbest bırakın. Diğer bacağında tekrarlayın.

Kendi kendine masaj: Yedikten sonra karnınızı ovun

Yemekten sonra karnınızı ovarak sindirimi teşvik etmeye yardımcı olun. Avuç içlerinden birini veya her ikisini de kullanarak, karnınızı saat yönünde daire şeklinde sürün - yiyeceğiniz bağırsaklarınız boyunca hareket ettiği gibi. İşte mide bulantısı için daha fazla ilaç tedavisi.


doktorlar rx kilo kaybı

Kendi kendine masaj: Egzersiz öncesi ve sonrası kendinize masaj yapın

Masajlar, kardiyo, kuvvet antrenmanı veya gerilmelerden önce yardımcı olabilecek kaslarınıza kan akışını artırır. Bu bölgelere kan akışını teşvik etmek için egzersiz yapmadan önce bacaklarınızı ve kollarınızı yumruklarınızla vurun. Egzersiz sonrası masaj, kas iyileşmesini hızlandırabilir. Yumruğunuzu veya avucunuzu kullanarak, terleme seansından sonra kaslarınızı kalbinize doğru ovalayın.

Kendi kendine masaj: Yorgun gözlere biraz ısı tedavisi verin.

Bütün gün bir ekrana bakmak gözlerinizi yorgun ve gergin tutabilir, ancak küçük bir ısı rahatlamalarına yardımcı olabilir. Avuç içi ısınmaya başlayana kadar ellerinizi hızla ovun, sonra sıcaklığın yatıştırmasını sağlamak için her bir gözün üzerine birer bardak koyun.

Kendi kendine masaj: Losyon sürerken ellerinize masaj yapın

Avuçlarınızın altını hedeflemek için parmaklarınızı birbirine kenetleyin ve avuçlarınızın alt kısımlarını dairesel hareketlerle birbirine sürtün, masaj uzmanı, eğitimci ve yazar Laura AllenTerapötik Masaj ve Karoser Muayeneleri İçin Basit ve Basit Rehber. Ellerinizi açmadan, elinizi baş parmağınızın altındaki bölgeyi ovalamak için baş parmağınızı kullanın. Avuç içi merkezine doğru dairesel hareketlerle dışarı doğru hareket edin, ardından diğer yandan tekrarlayın. Ellerinizi ayırın ve bileklerinizi, avuçlarınızı ve parmaklarınız arasındaki alanı baş parmaklarınızla ve işaret parmaklarınızla yoğurun. Yavaşça her parmağı birer birer çekin ve her bir parmak arasındaki perdeyi sıkıştırarak bitirin.

Kendi kendine masaj: Rahatlatıcı bir masaj için ısıtma yastığı yapın

Pişmemiş pirinçle dolu çeyrek çeyrek tüp çorap doldurun. Açıklığı lastik bir bantla sabitleyin ve ardından çörekleri 2 dakika süreyle mikrodalgada bekletin. Isındığında, rahatlatıcı bir sıcak masaj için çoraplarınızı bacaklarınızla yukarı ve aşağı ovalayın. Daha da iyisi, aromatik bir deneyim için 2 tarçın çubuğu ve 1 çorba kaşığı karanfil ekleyin. Baharatların kokusunu kaybedene kadar çorapları ileride kullanmak üzere saklayabilirsiniz. Bunlar, mikrodalga fırını kullanabileceğinizi asla anlamadığınız diğer yollardır.

Kendi kendine masaj: Yorgun ayakları rahatlatır

Bir kanepede ya da sandalyede oturun ve bir ayağınızın ayaklarından ellerin birinin parmaklarını tutun. Ayak parmaklarınızı ayırın ve avucunuzu kullanarak ön ayağınızın eklemlerini bir dakika ileri ve geri döndürün. Elinizi ayak parmaklarınızdan uzaklaştırın ve daha sonra ayağını hafifçe saat yönünde döndürmek için diğer elinizi kullanarak bileğinizi bir elinizle tutun. Küçük daireler ile başlayın ve ayak bileğiniz ısınırken yavaş yavaş daha büyük dairelere geçin. Saat yönünün tersine çevrilen dairelere geçin ve işlemi diğer ayağınızla tekrarlayın.

Kendi kendine masaj: Sinüslerinizi açın

Sinüsler alerjilerden veya soğuk algınlığından tıkanmış mı? Basıncı parmaklarınızla ovalayın. Parmaklarınızın ucunu burnunuzun hemen yukarısına bastırın ve dışa doğru sürünerek kaş hattınızı aşın. İki ya da üç kez tekrarlayın. Sonra parmaklarınızı burnunuzun köprüsünün yanına gözünüzün altına yerleştirin ve aşağı ve dışa doğru sürtün. Daha sonra elmacık kemikleriniz üzerinde baş parmaklarınızla küçük daireler çizin ve kulaklarınıza doğru ilerleyin. Tapınaklarınızı küçük daireler halinde baş parmaklarınızla ovalayarak bitirin. Burada daha doğal alerji ilaçları bulun.

Kendi kendine masaj: Yorgun kolları tutam

Bu teknik, TLC'ye ihtiyaç duyan kollarınızı bırakan bisiklet ve tenis gibi sporlardan sonra tansiyonu azaltabilir ve kan dolaşımını artırabilir. Sol kolunuzu göğsünüzün üzerinden geçirin ve sağ kolunuzun trisepsini omuzun yanında, başparmağınız ve işaret parmağınızla birkaç saniye sıkın. Bir defada bir inç serbest bırakın ve aşağı doğru hareket ettirin, dirseğinize erişene kadar sıkarak serbest bırakın. Ardından, sağ kolunuzun altına, koltuk altına yakın bir pozisyonda ilerleyin ve dirseğinizi tekrar aşağı bastırın. Sol kolunda tekrarla. İşte kas ağrısını hafifletmek için başka egzersizler.

Kendi kendine masaj: Kendine sarıl

Omuz gerginliğini azaltmak için, kollarınızı göğsünüzün üzerinden geçirin ve omuzlarınızı tutun. Her bir omuzu üç kez sıkın, ardından kollarınızı ellerinizle aşağı doğru bastırın ve bileklerinizi aşağı bastırın.

Kendi kendine masaj: Lavanta kokulu ayak masajı ile rahatlayın

Çoğu sağlık gıda mağazasında bulunabilecek olan lavanta yağı içeren gece ayak masajına gevşeme hissi katın. Sakinleştirici koku gevşemenize yardımcı olurken, yağ kuru ayaklarınızı hafifçe masaj yaparken yumuşatır. Masajdan sonra, yatağa girerken yağın çarşaflara temas etmemesi için rahat bir çorap takın. İşte ayaklarınızı şımartmak için daha ev yapımı ayak fırçalama tarifleri.

Kendi kendine masaj: Baş ağrısı hafifletmek için baskı kullanın

Yastıklı bir sandalyenin arkasında durun, alnınızı sırt üstü yatırmak için kalçalardan öne doğru eğin. Vücudunuzu gevşetin ve yaklaşık 30 saniye boyunca yumuşak bir basınç verin. Sandalyeye oturun ve saçınızı iki ya da üç saniye boyunca hafifçe çekerek kavrayın. Tüm saç derinize çarpıncaya kadar, farklı saç kısımlarını çekmeye devam edin, üst kısımdan yanlara ve arkaya doğru çalışın. Bu teknik, gerginliği gidermek ve sizi tazelenmiş bırakmak için fasyayı saç deriniz boyunca gerer.

Kendi kendine masaj: İş yerinde bir DIY masaj kutusu bulundurun


göbek üstündeki ağrı sağ taraf

Bir ayakkabı kutusunun altına golf topları doldurun ve masanızın altında bırakın. Ayakkabını çıkar ve küçük bir rahatlamaya ihtiyacın olduğunda ayağını golf toplarına sürt.

Kendi kendine masaj: Bir tenis topunu sıkın

Yorgun olduklarında parmaklarınızı ve ellerinizi yenilemek için bir tenis topunu sıkın. Bonus olarak, hareket ellerinizi diğer masajlar için güçlü tutacaktır. Masanızda bir top tutun, böylece düzenli olarak kullanabilirsiniz.

Kaynaklar
  • Laura Allen, masaj terapisti, eğitimci ve yazarTerapötik için sade ve basit bir rehber
  • Masaj ve Kaporta Muayeneleri.
  • Harvard Publishing, “Neden iyi duruş önemlidir?”
  • Cleveland Clinic, “Hangi Kan Tiner'in Benim için Uygun Olduğunu Nasıl Anlarım?”
  • Melanie Brunette, Lenox, MA’daki Canyon Ranch sağlıklı yaşam beldesinde Spa Direktörü
  • Mayo Clinic, “Aşil tendon rüptürü”
  • Kanıta Dayalı Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp, “Lavanta ve Sinir Sistemi”
  • Mayo Clinic, “Soğuk ya da alerji: hangisi?”
  • Mayo Clinic, “Myofascial yayın terapisi: Sırt ağrısını hafifletebilir mi?”