9 lira 45 kilo vermeme yardımcı oldu

Spor blog yazarı Katie Dunlop sürdürülebilir, sağlıklı ve eğlenceli bir şekilde 45 liradan fazla eritti. İşte sizde nasıl yapabilirsiniz.

Ekstraları ortadan kaldırın

Katie Dunlop’un yolculuğu kolejden sonra başladı, çünkü kendini kiloluk diyetler ve modaya uygun egzersiz planlarının iniş ve çıkışlarından fazla kilolu ve yorgun buldu. Zamanla ekleyebilecek küçük değişiklikler aramaya başladı. İlk görevi, akılsız munching aramak ve yok etmekti. Akşam yemeği öncesi atıştırmalık olarak her gece, Dunlop yemek pişirirken peynir ve kraker yırtıyordu. “Buna kesinlikle ihtiyacım olmadı” diyor. Akşam yemeği öncesi bu ritüeli bir kerede yasaklamak yerine, Dunlop peyniri birkaç gün boyunca kesmeye karar verdi ve ardından krakerden ayrıldı. “Yemek alışkanlıkları, değiştirilmesi en zor olan şey, bu nedenle küçük“ tweaks ”bulmak çok önemli hale geldi” diyor. İşte sizi motive edecek fotoğraflardan önce ve sonra 12 kilo kaybı daha var.


eski ilaçlar

Akıllı takaslar yapın



California, Orange County'deki Dunlop, “Ben dev bir yemeyim — yemeğe bayılıyorum” diyor. “Zaten sevdiğim şeyleri daha sağlıklı hale getirmenin yollarını bulmalıydım.” Dunlop, taco kabuklarını marul sargılarıyla değiştirmeyi ya da nişastalı makarna yerine sebze spirallerini kullanmanızı önerir. İngiltere Ulusal Sağlık Servisi, Starbucks'taki cılız bir latte sipariş etmekten kremalı sosları sebze bazlı soslarla değiştirmeye kadar diğer kolay yiyecek geçişlerini önermektedir.


sıska insanlar için kızartmalar

Yemeklerinizi boşaltın

Dunlop gündüzleri neredeyse hiçbir şey yemeden geçiriyordu ve geceleri bütün kalorilerini tüketiyordu. Bir çalışmaya göre Uluslararası Obezite Dergisi, Gıda alımının zamanlaması kilo kaybının başarısını etkileyebilir. Günün erken saatlerinde yemek yemek metabolizmanızı artırmaya başlar, bu nedenle gün boyunca düzenli olarak çalışır. Gece geç saatlerde yemek yemek, metabolizmanıza yalnızca birkaç saat yetişmesini sağlıyor. “Aslında şimdi daha fazla yiyormuşum gibi hissediyorum” diyor Dunlop, “ve daha normal bir şekilde yerim.” İşte mükemmel bir göbek günü için bir yemek planı.

Önemsizliği temizle

Başarılı kilo kaybının göz ardı edilen bir aşaması: örgütlenme. Dunlop, kilerindeki eski abur cuburları temizlemenin onu sağlıklı ve sağlıklı bir zihniyete sokmasına yardımcı olduğunu söylüyor. Bu oreo çantalarından, patates ciplerinden ve çikolatalı öpücüklerden kurtulun. “Görüş dışı, akıl dışı” numarasının gerçekten işe yaradığını göreceksiniz. Cornell Gıda ve Marka Laboratuvarı'ndan yapılan araştırmalar, gıdalar görünür olduğunda, onu daha fazla alabileceğimizi gösteriyor. Çalışma yazarları ayrıca normal kilolu kadınların atıştırmalık yiyecekler için belirlenmiş bir dolaba sahip olma ihtimalinin yüksek olduğunu ve büyük boy paketlerde yiyecek satın alma olasılıklarının fazla kilolu olanlardan daha düşük olduğunu bulmuşlardır.


beyin kanseri renkler şeritler

Yoga düşünün

Dunlop, yüksek enerjili antrenmanlarını seviyor - şimdi sertifikalı bir kişisel antrenör, grup fitness eğitmeni ve 400.000 takipçisi olan bir sağlık ve fitness topluluğu olan Love Sweat Fitness'ın yaratıcısı, ancak rutinine yoga ekleyerek “duygusal strese çok yardımcı oldu” netlik, ”diyor. Harvard Sağlık Yayınları, daha iyi bir beden imajı elde etmekten daha dikkatli bir yiyici olmaya kadar, sayısız yoga avantajını listeler. Web sitesine göre “Yoga zihin ve bedendeki gerginliği ve kaygıyı hafifletme yeteneği ile tanınır”. Bir bonus olarak, egzersiz kapasitesini de artırabilir. İşte size HIIT'i denemek isteyecek olan öncesi ve sonrası şaşırtıcı.


testis kanseri şerit rengi

Uyan ve çalış

Yataktan kalkabilir, dişlerinizi fırçalayabilir ve kahve içmek için mutfağa girebilirsiniz, ancak Dunlop egzersizle uyanır. “Günüme vücuduma odaklanıyorum” diye açıklıyor. Başka bir egzersiz için vakti olmasa bile, bir seans günü iyi hissetmesine yardımcı olur. Dunlop’un YouTube kanalında ücretsiz ab rutinleri için bir bağlantı bulabilirsiniz.

Hedeflerinle çıldırma

Spor salonunda fazla abartmak ya da haftanın yedi günü egzersiz yapmanız gerektiğini düşünmek belki de motivasyonunuzu raydan çıkarmanın en hızlı yoludur. Bunun yerine, bebek adımlarını atın. Dunlop “Küçük yaşta başladığınızda daha başarılı hissedebiliyorsunuz” diyor. Haftada üç gün spor salonuna gitmeye başladı ve ardından yavaşça egzersizlerinin yoğunluğunu ve spor salonunda gün sayısını yavaşlattı. Aslında, çok fazla egzersiz yapmak sadece vücudunuzu incitmekle kalmaz, aynı zamanda egzersiz yapmadığınız günlerde sizi daha temkinli hale getirebilir. Göre Amerikan Kardiyoloji Koleji DergisiSpor salonuna çok fazla vurmak, düzenli egzersizlerin faydalarını geri alabilir. Ağırlık antrenmanı ile değiştirin ve spor salonunda daha fazla kas oluşturmak için protein içeren yiyecekleri yemeyi deneyin. Kilo verdiğinizde vücudunuza gelen 15 inanılmaz şey.


altı paketi olan bir kız

Tariflerinizi yükseltin

Dunlop, kurabiye ve krep gibi eski favorilerin masadan kalkmadığını söyleyen ilk kişidir - ancak içerikleri sık sık bir güncelleme kullanabilir. “Tereyağı çubukları gerektiren, eski hindistancevizi tarifleri yemek yerine, hindistancevizi yağı ve tüm gıda maddelerini kullanın” diyor, siyah fasulye, nohut, tofu ve avokado gibi sağlıklı malzemeler kullanan inanılmaz tatlı tarifleri olduğunu belirtti. Dunlop için her şey mümkün olduğunca işlenmemiş tarifler hazırlamakla ilgilidir. “Vücudunuz için daha sağlıklı ve daha iyi hale getirirken sevdiğiniz bulaşıkları yiyin” diyor. Daha fazla işlenmiş bir şey havasındaysanız, 10 veya daha az içerik içeren tarifleri arayın.

Hayatı yaşa

“Makarna ve ısırık yiyebilirsin, bir ısırık yiyebilirsin. Tamam, ”diyor Dunlop. Kilo vermeyi denemek, hayatın zevklerini engellemek anlamına gelmemelidir - yoksa sürdürülebilir olmadığını anlarsınız. Ayda bir ofis partisinde nefis bir pasta yiyin ya da ailenizle birlikte balık tacosunun tadını çıkarın, genellikle hedeflerinizi sabote etmez. Arkadaşlarınızla bu anların tadını çıkarın. Kendini dövme. Şımarttığınızda, lezzetin tadına bakmak için birkaç ısırık aldığınızdan ve tüm porsiyonu yememeye çalıştığınızdan emin olun. İşte paund soymak için 42 hızlı, kolay ipuçları.